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重庆家政公司推断孕期营养怎么吃?胎儿才能更健康和聪明?

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重庆家政公司推断孕期营养怎么吃?胎儿才能更健康和聪明?

发布日期:2020-07-15 作者: 点击:

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  为了让胎儿从怀孕开始就获得充足营养,许多孕妈咪从怀孕初期就开始关心要如何摄取营养食物?是否还需要额外补充营养品?今天,家政招商加盟家喜保洁月嫂为孕妈们科普下孕期营养怎么吃?胎儿才能更健康和聪明。



  怀孕初期1—17周

  怀孕初期的前4-5周要有充足睡眠,尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。最重要的是饮食要调整,每天均衡摄取蛋白质、叶酸。一般成人每日蛋白质建议量约50克,怀孕后,每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。一般成人叶酸的一日摄取量约400微克,但怀孕从初期开始就要多增加200微克才足够。除此以外,还有摄取碘和B族维生素。

  怀孕中期17-29周

  怀孕的第二期,是胎儿身体迅速发展时期,器官持续发展形成,心脏与血液循环开始运作,胎儿体重也会快速增加。大部分的孕妈咪在怀孕第四个月开始,害喜的状况会渐渐缓和,食欲也会变得很好,控制热量摄取就显得相当重要。这时期每日需多增加1262千焦的热量,约多增加半碗饭就足够。除了热量摄取,怀孕中期也要多摄取  钙质、DHA。

  怀孕后期29-40周

  胎儿各器官组织都已生长完全,肠胃和肺也日渐成熟,这时只要多让胎儿长大长肉就好,因此,孕妈咪在后期的体重也是变化最大的时候,但这阶段的子宫体已上升而压迫到胃部,容易感到胃部不适、食欲减低,建议孕妈咪少量多餐,尽量避免吃油腻食物,怀孕后期适合增加的体重为5-6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿,平时更要谨慎选择食物,并多补充铁质和高纤维食物。

  怀孕后,家喜保洁月嫂表示:由于受到日渐扩大的子宫影响,子宫会压迫到肠道,影响肠胃道代谢,便秘情况常比未怀孕时更为严重,如果一个星期排便少于3次就算是便秘。为预防便秘,使孕期生活顺畅,孕妈咪后期可多吃含高纤维的食物,如燕麦片、红薯、红豆等。

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